ตอบทุกข้อสงสัย? ปลูกผมกี่วันรากติด? รากผมติดแล้วผมขึ้นเลยมั้ย!
การปลูกผมเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาสำหรับผู้ที่มีปัญหา […]
อาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผม อาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผมจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วงได้ อาหารที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยตรง ได้แก่
ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างเส้นผม ไข่ 1 ฟอง ให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม
ปลา
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเช่นกัน ปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูนา เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพของเส้นผม กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยบำรุงหนังศีรษะและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน ถั่วบางชนิด เช่น ถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล เป็นแหล่งของไอรอน ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดสีเมลานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ช่วยให้ผมมีสีเข้มและสุขภาพดี
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นดี วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก จำเป็นต่อสุขภาพของเส้นผม
ผลไม้
ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นดีเช่นกัน ผลไม้บางชนิด เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และอะโวคาโด เป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
ธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นดีเช่นกัน ธัญพืชไม่ขัดสีบางชนิด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต เป็นแหล่งของวิตามินบี 1 ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงาน ซึ่งเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงเซลล์ผม
ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของกระดูกและฟัน แคลเซียมยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยบำรุงหนังศีรษะและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
น้ำดื่มสะอาด
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายในทุกๆ ด้าน รวมถึงสุขภาพของเส้นผม น้ำช่วยหล่อเลี้ยงหนังศีรษะและเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรงและสุขภาพดี
ตัวอย่างเมนูอาหารที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ได้แก่
- ไข่เจียว ผักโขม และอะโวคาโด
- ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง และผักย่าง
- สลัดผักใบเขียว ถั่วเลนทิล และน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
- สตรอว์เบอร์รี่ปั่น โยเกิร์ต และธัญพืช
- ข้าวโอ๊ตต้ม นม และผลไม้สด
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ การหลีกเลี่ยงความเครียด และการดูแลเส้นผมอย่างถูกวิธี ก็มีส่วนช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เช่นกัน
